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肥胖男性精虫少、活力低!爆肝族告别不孕体质从饮食做起:癫痫病最新治疗方法

工作忙碌、经常熬夜,是现代男性的生活写照,饮食精緻化加上不运动,导致肥胖盛行率增加。我们都晓得「胖」会带来许多健康问题,但多数人不知道,太胖竟会影响生育力。只要透过正确的饮食调理,就有机会翻转不孕体质,帮助重振雄风。我需要减重吗?判断男性体重是否过重或肥胖,有三项简易指标:一、身体质量指数(BMI)身体质量指数=体重(公斤)÷ 身高2(公尺)正常的 BMI 範围应介于 18.5~24 之间;若 BMI 超过 24 以上,代表过重,需要开始执行体重控制计画;当 BMI 数值大于 27 以上,则需要积极控制体重。二、腰围男性腰围超过 90 公分,代表腹部脂肪囤积过多。即便 BMI 数值正常,当腰围超标时也称为肥胖,所以啤酒肚不是福气的象徵,反而代表有更高的风险罹患心血管疾病、糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病。三、体脂率人体中的脂肪有提供能量、保护内脏器官、製造贺尔蒙的原料等作用,脂肪有存在的必要性。一般来说,男性正常的体脂範围为 15~25%,当体脂超过这个标準,则称为肥胖。从饮食调理!翻转不孕体质2017-2020 年《国民营养健康状况变迁调查》指出,成年男性体重过重及肥胖盛行率高于女性。然而主动到减重门诊的民众,通常以女性居多,显示男性对身材的重视程度远不如女性,体重过重或肥胖的男性,精子浓度、活力较差,与生育能力下降有关,是个不容忽视的议题。营养师整理出 6 项实用的减肥技巧,提供给工作忙碌、压力胖的爆肝族男性使用。多注意饮食上的一些小细节,就能控制体重,帮助提升精子浓度和数量,成功翻转不孕体质。每餐吃到八分饱就停止:仔细聆听身体的声音,避免过量摄取,徒增不必要的消化负担。每一口食物都要充分咀嚼:从坐下来到清空餐盘不到 15 分钟,就代表吃太快了,容易吃过量的食物而致胖。放慢吃饭速度,才能让大脑有足够时间接收到饱足感的讯号。提高全榖杂粮类摄取:减肥不需要戒澱粉,糙米、地瓜、南瓜、燕麦都属于好的澱粉,富含多种维生素、矿物质及纤维,能促进新陈代谢、降低饥饿感,帮助减重。增加蔬果摄取比例:几乎所有外食族都缺乏膳食纤维,蔬菜和水果都是高含水量、高纤的食物,热量密度低又具有饱足感;此外,蔬果中的维生素 C 能有效降低氧化性损伤,进而保护精子。足够的水分摄取:水是身体代谢过程中的重要物质,喝水不仅可以加速新陈代谢,还能增加饱足感,降低后续的饮食摄取量。用餐时间别太晚:太晚进食会导致脂肪更容易囤积,吃饱后马上睡觉也容易增加肠胃负担。发福、腰围变粗易导致男性贺尔蒙不足胖为什么会不孕?首先要来谈男性贺尔蒙-睪固酮(testosterone),是男性活力的来源,具有促进男性第二性徵表现、维持骨骼强度、增强肌肉力量与强度、调节生殖功能等功能。「肥胖」与睪固酮浓度低下有很大的关係,是导致不孕的原因之一。男性体脂增加,会刺激发炎激素、瘦素分泌,抑制 Leydig cell 产生睪固酮。当脂肪组织堆积,脂肪细胞会分泌大量的芳香酶(aromatase),将睪固酮转化为雌激素(estradiol),雌激素同时会抑制促黄体生成素(LH)分泌,导致血液中睪固酮浓度越来越低。换句话说,体脂过高的情况下,会干扰体内的代谢运作模式,造成体内睪固酮生成减少、流失增加,会直接或间接影响到生殖能力。肥胖对男性生殖的影响过重或肥胖容易导致贺尔蒙失调,与精子浓度、数量和活力降低有关。与体重正常者相比,肥胖男性患有少精症和无精症的风险会提高。肥胖的男性患有勃起功能障碍(erectile dysfunction)的机率会增加 1.5 倍。睪丸是製造精子的工厂,局部温度提高会对精子产生负面影响。肥胖易导致男性阴囊温度高,会影响精子生成和存活。肥胖会诱导精子 DNA 损伤,造成细胞凋亡增加。对于有生育计划的肥胖男性而言,减肥不再是明天的事!如果减肥后仍然难以怀孕,建议至有生殖医学专科的医疗院所,找出异常的原因,并加以治疗。文/刘思妤、图/杨绍楚延伸阅读男性不孕症当心生不了 研究:35岁后精子品质下滑多沦为空包弹减肥七分靠饮食!营养师:想瘦身靠「这 5 个」最重要的饮食建议减肥从吃对方法开始!营养师传授6招心法降低卡路里

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